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　　Jump 深蹲上跳

　　身體筆直站立，雙腿分開與肩同寬。彎曲膝蓋降低重心，收緊臀部，雙臂后甩呈半蹲姿勢。

　　A 用爆發(fā)力猛地舒展身體向上躍起。

　　B 跳躍時越高越好，落地時越輕越好(以保護膝蓋)。回到初始位置后重復動作。